Por qué se cae el cabello: causas en hombres y mujeres

Por qué se cae el cabello: la respuesta corta

El cabello se cae, en primer lugar, porque se renueva: cada pelo vive un ciclo de crecimiento, reposo y caída, y perder algunos cada día es normal. La caída se convierte en un problema cuando se acelera o el pelo nuevo sale más fino, y sus causas más frecuentes son la genética, los cambios hormonales, el estrés y las carencias nutricionales.

En esta guía te explicamos cómo distinguir una caída normal de una que merece atención, cuáles son las causas más habituales en hombres y en mujeres, qué factores afectan a ambos y en qué momento conviene pedir ayuda a un profesional.

Cuánto cabello es normal perder al día

Perder entre 50 y 100 cabellos al día se considera parte del ciclo natural de renovación capilar. Esos pelos son sustituidos por otros nuevos, así que la densidad general no cambia.

Conviene prestar atención cuando notas mucho más cabello del habitual en la almohada, el cepillo o el desagüe de la ducha durante varias semanas, cuando la raya se ve más ancha o cuando aparecen zonas con menos densidad, como las entradas o la coronilla. Reconocer esa diferencia a tiempo te permite consultar antes y actuar con más información.

Causas más comunes de la caída del cabello en hombres

En los hombres, la causa más frecuente es la alopecia androgenética, de origen hereditario y relacionada con la sensibilidad de los folículos a la dihidrotestosterona (DHT). Suele manifestarse como un adelgazamiento progresivo del pelo en las entradas y la coronilla. Si quieres entenderla a fondo, tienes nuestra guía completa sobre la alopecia androgenética.

A la genética se suman otros factores que pueden acelerar la caída o hacer que el pelo se vea más débil: el estrés sostenido, una alimentación pobre en micronutrientes, la falta de descanso, algunos medicamentos y ciertas enfermedades. Por eso, aunque exista predisposición familiar, los hábitos también influyen en el aspecto del cabello.

Causas más comunes de la caída del cabello en mujeres

En las mujeres, la caída suele ser más difusa que localizada y está muy ligada a los cambios hormonales: el posparto, la menopausia, las alteraciones de la tiroides o el inicio o abandono de anticonceptivos hormonales.

El estrés crónico, las dietas muy restrictivas y la falta de hierro son también desencadenantes habituales. A diferencia de lo que ocurre en muchos hombres, rara vez se llega a una calvicie completa, pero sí puede producirse una pérdida de densidad y grosor que reduce visiblemente el volumen. En muchos casos, como tras un parto, la caída es temporal y el cabello se recupera con el tiempo.

Factores que afectan a hombres y mujeres por igual

Más allá del sexo, hay causas comunes que conviene revisar: el estrés físico o emocional, la alimentación, los hábitos de peinado y el estado del cuero cabelludo. El estrés intenso, por ejemplo, puede provocar una caída difusa unos meses después del episodio que lo desencadenó; te lo contamos en detalle en nuestro artículo sobre estrés y caída del cabello.

La nutrición también cuenta. La biotina y el zinc contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales, igual que el selenio. Una dieta variada que incluya proteínas, frutas, verduras, legumbres y frutos secos es la base. Los peinados muy tirantes, el calor excesivo de planchas y secadores o los tintes agresivos pueden dañar la fibra y aumentar la rotura, que a menudo se confunde con caída.

Cuándo consultar con un dermatólogo

Consulta con un dermatólogo o médico si la caída es intensa, repentina, aparece en mechones o en zonas redondeadas, o se acompaña de picor, descamación, dolor o enrojecimiento en el cuero cabelludo. También si notas otros síntomas, como cansancio persistente o cambios de peso sin motivo aparente.

El especialista puede valorar tu cuero cabelludo, pedir un análisis si lo considera necesario (por ejemplo, de hierro o de tiroides) y recomendarte el abordaje adecuado a tu caso. Lo ideal es hacer esa consulta antes de empezar cualquier producto por tu cuenta, sobre todo si la caída es brusca.

Cómo cuidar tu cabello en el día a día

Una rutina sencilla y constante es más útil que cambiar de producto cada semana. Usa un champú suave que respete el cuero cabelludo, masajea con las yemas de los dedos en lugar de frotar con las uñas, evita el agua muy caliente y limita el calor y los peinados tirantes.

Si tu alimentación no siempre es equilibrada, un complemento alimenticio puede ser un apoyo, nunca un sustituto de una dieta variada. Existen fórmulas pensadas para cada sexo, como Xpecia Hombre y Xpecia Mujer, que incluyen biotina y zinc, nutrientes que contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Ten en cuenta que el ciclo capilar es lento: cualquier cambio en el aspecto del pelo se valora en meses, no en días.

Preguntas frecuentes sobre por qué se cae el cabello

¿Cuántos pelos al día es normal que se caigan?

Se considera normal perder entre 50 y 100 cabellos al día, porque forman parte del ciclo natural de renovación del pelo y se sustituyen por otros nuevos. Conviene prestar atención si durante varias semanas notas mucho más cabello del habitual en la almohada, el cepillo o la ducha, o si aparecen zonas con menos densidad.

¿Por qué se cae más el pelo a los hombres que a las mujeres?

Porque en los hombres es muy frecuente la alopecia androgenética, de origen hereditario y relacionada con la sensibilidad de los folículos a la DHT, que suele afectar a entradas y coronilla. En las mujeres la caída suele ser más difusa, ligada a cambios hormonales, estrés o falta de hierro, y rara vez llega a calvicie completa.

¿El estrés puede hacer que se caiga el cabello?

Sí. Un episodio de estrés físico o emocional intenso puede provocar una caída difusa que suele aparecer unos meses después de ese episodio. En muchos casos es temporal y el cabello se recupera cuando la situación mejora. Si la caída es intensa o no remite, lo recomendable es consultar con un dermatólogo o médico.

¿Qué vitaminas y minerales necesita el cabello?

La biotina y el zinc contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales, igual que el selenio. Lo ideal es obtenerlos a través de una dieta variada con proteínas, frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Un complemento alimenticio puede servir de apoyo, pero nunca debe sustituir una alimentación variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.

¿Cuándo debo ir al dermatólogo por la caída del pelo?

Conviene acudir al dermatólogo si la caída es intensa o repentina, aparece en mechones o en zonas redondeadas, o se acompaña de picor, descamación, dolor o enrojecimiento. También si notas otros síntomas, como cansancio persistente. El especialista puede pedir análisis, por ejemplo de hierro o tiroides, y orientarte según tu caso.