Por qué se cae el cabello: causas en hombres y mujeres

¿Cuánto cabello es normal perder al día?

Perder entre 50 y 100 cabellos al día es parte del ciclo natural de renovación capilar. El problema empieza cuando esa pérdida se acelera, se nota más cabello en la almohada, el cepillo o el desagüe de la ducha, o cuando aparecen zonas de menor densidad. Identificar esa diferencia es el primer paso para actuar a tiempo, antes de que la caída se vuelva más difícil de revertir.

Las causas más comunes en hombres

En el caso de los hombres, la causa más frecuente es la alopecia androgenética, ligada a la sensibilidad de los folículos a la dihidrotestosterona (DHT). Esto provoca un adelgazamiento progresivo, normalmente en entradas y coronilla. A esto se suman factores como el estrés, una dieta pobre en micronutrientes, y carencias de zinc, hierro o biotina, que debilitan la fibra capilar incluso antes de que la genética se manifieste con fuerza.

Las causas más comunes en mujeres

En mujeres, la caída suele ser más difusa que localizada, y está muy influenciada por cambios hormonales: posparto, menopausia, alteraciones tiroideas o anticonceptivos. El estrés crónico y las dietas restrictivas también son desencadenantes habituales. A diferencia de los hombres, rara vez deriva en calvicie total, pero sí en una pérdida de densidad y grosor que afecta visiblemente el volumen del cabello.

El papel de la nutrición

Tanto en hombres como en mujeres, el cabello es uno de los primeros indicadores de carencias nutricionales, porque el cuerpo prioriza otras funciones vitales antes que el crecimiento capilar. La biotina favorece la queratinización, el zinc y el selenio participan en la reparación celular del folículo, y extractos vegetales como el saw palmetto ayudan a moderar el efecto de la DHT de forma natural. Por eso los complementos alimenticios formulados específicamente para cada sexo —como Xpecia Hombre y Xpecia Mujer— se han convertido en un apoyo habitual dentro de las rutinas de cuidado capilar, complementando (no sustituyendo) una dieta equilibrada.

¿Cuándo consultar a un especialista?

Si la caída es repentina, en mechones, o se acompaña de picor, descamación o dolor en el cuero cabelludo, lo recomendable es consultar a un dermatólogo antes de iniciar cualquier tratamiento por cuenta propia. Para la caída progresiva y de patrón hereditario, en cambio, actuar pronto con una rutina constante —limpieza adecuada, complementos nutricionales y, si es necesario, tratamientos tópicos— suele dar mejores resultados que esperar a que el problema avance.

Cómo construir una rutina de cuidado capilar

Una rutina básica y sostenible combina tres elementos: un champú suave que no agreda el cuero cabelludo, un complemento nutricional adaptado a tu sexo y necesidades, y, si la caída ya es visible, una loción o spray con activos específicos. La constancia es más importante que la intensidad: los resultados en densidad y fuerza capilar suelen empezar a notarse a partir de la octava o duodécima semana de uso continuado.

Conclusión

La caída del cabello rara vez tiene una sola causa, y entender si el origen es hormonal, nutricional o genético ayuda a elegir el tratamiento correcto. Mientras que un dermatólogo es la mejor opción ante señales de alarma, en los casos de caída progresiva ligada a la edad o a carencias nutricionales, un complemento alimenticio específico para hombres o mujeres, junto con una buena rutina de cuidado, es un primer paso respaldado por la evidencia disponible.