Vitamines du groupe B pour les cheveux : lesquelles et que fait chacune ?

Vitamines du groupe B pour les cheveux : ce qu'elles sont et pourquoi elles comptent

Les vitamines du groupe B forment une famille de huit nutriments qui interviennent dans le métabolisme énergétique et la formation des cellules, des processus qui concernent aussi vos cheveux. La biotine est la plus connue, mais ce n'est pas la seule qui compte.

Le follicule pileux est un tissu très actif : un manque prolongé de nutriments peut donc se voir sur l'aspect des cheveux. C'est pourquoi il vaut mieux comprendre le rôle de chaque vitamine B plutôt que de prendre « un peu de tout » : vous pourrez mieux évaluer votre alimentation et, si besoin, choisir un complément en connaissance de cause.

Biotine (B7) : la plus connue, mais pas la seule

La biotine contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux. C'est la vitamine B la plus associée aux cheveux, même si sa carence est rare avec une alimentation équilibrée.

Beaucoup de personnes prennent uniquement de la biotine en espérant de grands changements, mais les cheveux dépendent d'un ensemble de nutriments. C'est pourquoi de nombreux compléments capillaires l'associent à d'autres vitamines B et à des minéraux comme le zinc et le sélénium, qui contribuent eux aussi au maintien de cheveux normaux. Pour en savoir plus, lisez notre article sur la biotine et ses propriétés pour les cheveux et la peau.

B12 et acide folique (B9) : formation des cellules et des globules rouges

La vitamine B12 et l'acide folique contribuent à la formation normale de globules rouges et au processus de division cellulaire, deux fonctions essentielles pour tout tissu en renouvellement constant, comme le follicule.

La carence en B12 est plus fréquente avec une alimentation végane ou végétarienne mal planifiée et chez les personnes âgées, qui l'absorbent parfois moins bien. Un manque de B12 ou de folates peut s'accompagner de fatigue et, dans certains cas, de cheveux d'aspect moins sain. Si vous soupçonnez une carence, il convient de la confirmer par une prise de sang.

Niacine (B3), acide pantothénique (B5) et B6

La niacine contribue au maintien d'une peau normale, l'acide pantothénique à des performances intellectuelles normales et la vitamine B6 à la régulation de l'activité hormonale ainsi qu'à la réduction de la fatigue.

Aucune n'est à elle seule une solution pour les cheveux, mais toutes font partie de l'équilibre nutritionnel dont l'organisme a besoin. Une carence prolongée peut s'ajouter à d'autres facteurs, comme le stress, la génétique ou une alimentation pauvre, et se refléter sur l'aspect des cheveux.

Signes d'une possible carence en vitamines du groupe B

Les signes les plus courants sont des cheveux plus fins ou cassants, des ongles fragiles et une fatigue persistante ; pour la B12, également des fourmillements dans les mains et les pieds.

Aucun de ces signes n'est propre à une carence vitaminique : ils apparaissent aussi en cas de chute hormonale, de chute liée au stress ou de troubles de la thyroïde. Si vous constatez une chute intense, soudaine ou accompagnée d'autres symptômes, consultez un médecin ou un dermatologue et, si possible, demandez une prise de sang pour vérifier si ces nutriments vous manquent vraiment.

Améliorer votre alimentation ou prendre un complément ?

L'alimentation passe toujours en premier : œufs, légumineuses, céréales complètes, viande, poisson, produits laitiers et légumes à feuilles vertes apportent la plupart des vitamines du groupe B.

Cependant, un régime restrictif, certains médicaments ou une absorption intestinale réduite peuvent rendre l'alimentation insuffisante. Dans ces cas, un complément alimentaire peut être un soutien raisonnable, toujours en complément et non en remplacement d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.

Comment choisir un complément de vitamines du groupe B

Privilégiez les formules qui associent plusieurs vitamines B à des minéraux liés aux cheveux, vérifiez la dose par prise et méfiez-vous des produits qui promettent des résultats en quelques jours.

Le cycle du cheveu est lent : il faut prendre le complément avec régularité pendant plusieurs mois avant d'évaluer la réponse de vos cheveux. Quelques exemples de notre boutique :

• Evocapil Plus : associe biotine, zinc et sélénium aux vitamines B5, B3, à l'acide folique et à la B12, ainsi qu'au cuivre, à la choline et à l'inositol. Se prend à raison d'un comprimé le matin et d'un le soir.
• Xpecia Hombre : apporte biotine, vitamine B5, acide folique et zinc, avec des extraits végétaux comme le saw palmetto. Se prend à raison de deux comprimés par jour au cours d'un repas.

Pour mieux connaître le rôle d'autres nutriments, nous vous recommandons notre article sur la biotine, le zinc et le saw palmetto. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, demandez d'abord conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Vitamines B et soins externes : comment les associer

Les vitamines du groupe B agissent de l'intérieur, mais l'aspect de vos cheveux dépend aussi de la façon dont vous en prenez soin à l'extérieur.

Utilisez un shampooing doux qui respecte le cuir chevelu, et évitez les produits agressifs, les coiffures trop serrées et l'excès de chaleur. Associer une bonne routine externe à une alimentation complète et régulière est l'approche la plus raisonnable pour garder des cheveux en bon état.

Questions fréquentes sur les vitamines du groupe B pour les cheveux

Quelle vitamine du groupe B est la plus importante pour les cheveux ?

Aucune n'agit seule. La biotine est la seule vitamine B disposant d'une allégation autorisée propre aux cheveux, puisqu'elle contribue au maintien de cheveux normaux, mais la B12, l'acide folique, la B6 ou la niacine participent à des fonctions essentielles de l'organisme. Le plus raisonnable est de toutes les couvrir grâce à une alimentation variée.

Combien de temps faut-il prendre des vitamines B pour voir un changement sur les cheveux ?

Le cycle du cheveu est lent : il convient de prendre un complément avec régularité pendant plusieurs mois avant d'évaluer la réponse de vos cheveux. Méfiez-vous des produits qui promettent des résultats en quelques jours : les cheveux que vous voyez aujourd'hui ont commencé à se former dans le follicule il y a longtemps.

Faut-il prendre de la vitamine B12 avec une alimentation végane ?

Très probablement, car la B12 se trouve presque exclusivement dans les aliments d'origine animale. Elle contribue à la formation normale de globules rouges et à la réduction de la fatigue. Le plus fiable est de vérifier votre taux par une prise de sang et de laisser votre médecin vous indiquer la dose adaptée.

Comment savoir si vous manquez de vitamines du groupe B ?

Les signes courants sont des cheveux fins ou cassants, des ongles fragiles et une fatigue persistante, et pour la B12, des fourmillements dans les mains et les pieds. Aucun n'est propre à une carence vitaminique, car ils apparaissent aussi avec le stress ou les changements hormonaux. Seule une prise de sang peut le confirmer.

Les vitamines du groupe B stoppent-elles la chute de cheveux ?

Non. Les vitamines B ne sont pas un traitement de la chute de cheveux. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux, et corriger une vraie carence peut aider votre organisme, mais si la chute est intense, soudaine ou accompagnée d'autres symptômes, il convient de consulter un dermatologue.