Caduta dei capelli: cause frequenti, cosa puoi fare e che ruolo hanno gli integratori

Caduta dei capelli: quando è normale e quando prestare attenzione

Perdere qualche capello ogni giorno è normale: fa parte del ciclo naturale del capello. La caduta dei capelli diventa un motivo di preoccupazione quando noti che ne perdi molti più del solito, che diminuisce la densità o che compaiono zone più diradate.

Il capello attraversa fasi di crescita, riposo e caduta. Le fonti dermatologiche considerano di solito normale una perdita tra 50 e 100 capelli al giorno, che vengono sostituiti da capelli nuovi. Riguarda sia uomini che donne e, anche se raramente è grave, ha un impatto reale sull'autostima.

In questa guida ti spieghiamo le cause più frequenti, quali abitudini e cure aiutano, cosa possono offrire gli integratori alimentari e quando è importante rivolgersi a uno specialista.

Le cause più frequenti della caduta dei capelli

La caduta dei capelli raramente ha una sola causa. Queste sono le più comuni:

• Carenze nutrizionali. Un'alimentazione povera di proteine, ferro, zinco o vitamine del gruppo B può riflettersi sui capelli. Un esame del sangue aiuta a individuare carenze come quella di ferro.
• Stress e cambiamenti ormonali. Un periodo di forte stress, il post-partum, la menopausa o le variazioni ormonali possono alterare il ciclo del capello e causare una caduta diffusa, spesso temporanea.
• Genetica. L'alopecia androgenetica, o calvizie ereditaria, è la causa più comune di perdita progressiva. Negli uomini si manifesta di solito con stempiature e diradamento sul vertice del capo; nelle donne, con un allargamento della riga.
• Fattori esterni. Il calore eccessivo, le tinture aggressive, le acconciature molto tirate o i prodotti poco adatti indeboliscono la fibra e aumentano la rottura.

Se vuoi approfondire l'influenza dello stato emotivo, ti consigliamo il nostro articolo su stress e caduta dei capelli.

Quali nutrienti intervengono nel mantenimento dei capelli

Alcune vitamine e alcuni minerali hanno un ruolo riconosciuto per i capelli. Secondo le indicazioni autorizzate nell'Unione europea, biotina, zinco e selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali.

• Biotina (vitamina B7). È il nutriente più associato ai capelli ed è presente in molti integratori per capelli.
• Zinco. Minerale essenziale che contribuisce anche al mantenimento di unghie normali.
• Selenio. Un altro minerale con indicazione autorizzata per i capelli, frequente nelle formule capillari.
• L-cistina e cheratina. La L-cistina è un amminoacido presente naturalmente nel capello e la cheratina ne è la principale proteina strutturale.

Un esempio è Evocapil Plus Complesso Nutritivo Capillare, un integratore alimentare con zinco, selenio e biotina, che contribuiscono al mantenimento di capelli normali. Se vuoi sapere cosa fa ogni nutriente, lo spieghiamo nel dettaglio in biotina, zinco e saw palmetto: cosa fa ogni nutriente per i tuoi capelli.

Saw palmetto, ginkgo e altri estratti vegetali: cosa si sa

Gli estratti vegetali sono ingredienti frequenti negli integratori per capelli, ma non hanno indicazioni sulla salute autorizzate per i capelli. La cosa più prudente è conoscerne l'uso tradizionale senza attribuire loro effetti non dimostrati.

Il saw palmetto (Serenoa repens) è un estratto del frutto di una palma con una lunga tradizione d'uso, e la ricerca continua a esplorarne il rapporto con i capelli. Il ginkgo biloba è un'altra pianta di uso tradizionale molto presente in queste formule.

Entrambi fanno parte, per esempio, di Xpecia Hombre, un integratore alimentare che unisce estratti di saw palmetto e ginkgo a biotina e zinco, nutrienti che contribuiscono al mantenimento di capelli normali, oltre a L-cistina e cheratina.

Come scegliere un integratore per capelli con criterio

Un buon integratore per capelli ha un'etichetta chiara e promesse realistiche. Prima di scegliere, controlla questi punti:

• Leggi l'elenco completo degli ingredienti e la quantità per dose giornaliera.
• Diffida di chi promette di curare la calvizie o risultati in pochi giorni.
• Tieni conto del tuo caso: esistono formule pensate per gli uomini e altre per le donne.
• Se assumi farmaci, sei in gravidanza o hai una patologia, chiedi prima al tuo medico o farmacista.

Ricorda che un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano.

Routine anticaduta: abitudini e cure che aiutano

Gli integratori hanno più senso all'interno di una routine completa. Queste abitudini aiutano a prenderti cura dei capelli e a ridurre la rottura:

1. Scegli uno shampoo delicato. Lava con acqua tiepida e massaggia il cuoio capelluto con i polpastrelli, senza strofinare con le unghie.
2. Idrata lunghezze e punte. Qualche goccia di olio di argan puro dona lucentezza e morbidezza alla fibra senza prodotti complicati.
3. Cura l'alimentazione. Includi proteine di qualità, legumi, verdure a foglia verde e frutta secca.
4. Gestisci stress e riposo. L'attività fisica, un sonno sufficiente e le tecniche di rilassamento favoriscono il tuo benessere generale.
5. Sii costante. Il ciclo del capello è lento: valuta i cambiamenti dopo almeno tre mesi.

Quando rivolgersi a un dermatologo

Rivolgiti a un dermatologo o a un medico se la caduta è intensa, improvvisa, localizzata o accompagnata da altri sintomi come stanchezza estrema, prurito, dolore, cambiamenti della pelle o delle unghie o perdita di peso.

Un professionista può individuare la causa, richiedere gli esami necessari e consigliarti il trattamento adatto. Gli integratori alimentari e i cosmetici per capelli sono un supporto alla cura dei capelli, ma non sostituiscono una diagnosi.

Domande frequenti sulla caduta dei capelli

Quanti capelli al giorno è normale perdere?

Le fonti dermatologiche considerano di solito normale perdere tra 50 e 100 capelli al giorno, perché fa parte del ciclo naturale di crescita, riposo e caduta. Conviene prestare attenzione se noti che ne perdi molti più del solito, che diminuisce la densità o che compaiono zone più diradate.

Quali carenze possono far cadere i capelli?

Un'alimentazione povera di proteine, ferro, zinco o vitamine del gruppo B può riflettersi sui capelli. Un esame del sangue aiuta a individuare carenze specifiche, come quella di ferro. Biotina, zinco e selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali nell'ambito di una dieta varia ed equilibrata.

Gli integratori alimentari servono per la caduta dei capelli?

Gli integratori non sono un trattamento per la caduta, ma possono supportare la cura dei capelli. Quelli con biotina, zinco o selenio apportano nutrienti che contribuiscono al mantenimento di capelli normali. Funzionano meglio insieme a una dieta equilibrata, buone abitudini e un'assunzione costante per almeno tre mesi.

Il saw palmetto aiuta contro la caduta dei capelli?

Il saw palmetto è un estratto vegetale con una lunga tradizione d'uso, presente in molti integratori per capelli come Xpecia Hombre. La ricerca continua a esplorarne il rapporto con i capelli, ma non ha indicazioni sulla salute autorizzate. Se la caduta è intensa o progressiva, la cosa giusta è rivolgersi a un dermatologo.

Quando andare dal dermatologo per la caduta dei capelli?

Rivolgiti al dermatologo o al medico se la caduta è intensa, improvvisa o localizzata, oppure se è accompagnata da stanchezza estrema, prurito, dolore, cambiamenti della pelle o delle unghie o perdita di peso. Un professionista può individuare la causa e consigliarti il trattamento più adatto.