Vitamine per capelli: quali contano e come inserirle nella tua routine

Vitamine per capelli: cosa sono e perché sono importanti

Le vitamine per capelli sono i micronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere i capelli normali. Le più rilevanti sono la biotina, lo zinco e il selenio, insieme ad altre vitamine del gruppo B, alla vitamina C, alla vitamina D, alla vitamina E e al ferro.

I capelli, come la pelle e le unghie, riflettono in buona parte come stai dentro. Una dieta squilibrata, lo stress, i cambiamenti ormonali o l'età possono farli sembrare più sottili, spenti o con meno corpo. Per questo ha senso sapere quali nutrienti entrano in gioco e come assicurarti di non averne carenza, senza aspettarti effetti che non possono dare.

Di quali vitamine hanno bisogno i capelli e cosa fa ciascuna

Ogni vitamina ha una funzione diversa nell'organismo. Queste sono quelle più legate alla cura dei capelli e ciò che se ne può dire davvero:

• Biotina (vitamina B7): contribuisce al mantenimento di capelli e pelle normali. È la vitamina più associata ai capelli.
• Altre vitamine del gruppo B (B5, B6, B12, acido folico): partecipano al metabolismo energetico, alla formazione dei globuli rossi e al processo di divisione cellulare.
• Vitamina A: contribuisce al mantenimento di una pelle normale, cuoio capelluto compreso.
• Vitamina C: contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle e accresce l'assorbimento del ferro.
• Vitamina D: contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e al mantenimento di ossa normali.
• Vitamina E: contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Se vuoi approfondire questo gruppo in particolare, te ne parliamo nella nostra guida sulle vitamine del gruppo B per i capelli.

Il ruolo dei minerali: zinco, selenio e ferro

Oltre alle vitamine, alcuni minerali sono altrettanto importanti per i capelli. Lo zinco e il selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali e il ferro contribuisce al normale trasporto di ossigeno nell'organismo.

Una carenza di ferro o di zinco può riflettersi in capelli più deboli, per questo un professionista chiede spesso degli esami del sangue quando qualcuno nota cambiamenti nei capelli. Il rame, invece, contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli.

Se vuoi sapere esattamente cosa fa ciascun nutriente degli integratori per capelli più comuni, te lo spieghiamo in biotina, zinco e saw palmetto: cosa fa ogni nutriente per i tuoi capelli.

Come assumere queste vitamine con l'alimentazione

La base è sempre una dieta varia. Uova, legumi, frutta secca, pesce, carne, cereali integrali, frutta e verdura forniscono la maggior parte dei nutrienti di cui hanno bisogno i tuoi capelli.

• Biotina: uova (soprattutto il tuorlo), frutta secca, legumi.
• Zinco: carne, frutti di mare, semi di zucca, legumi.
• Selenio: noci del Brasile, pesce, uova.
• Ferro: carne rossa, legumi, spinaci (meglio insieme alla vitamina C).
• Vitamina C: agrumi, kiwi, peperoni, fragole.

Un'alimentazione equilibrata, insieme a un buon riposo e a un'idratazione adeguata, è il primo passo prima di valutare qualsiasi integratore.

Quando ha senso un integratore alimentare

Un integratore alimentare può essere utile quando la tua dieta non copre tutto il fabbisogno o quando vuoi assicurarti un apporto regolare di biotina, zinco e selenio. Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano.

Su HairFluencer trovi opzioni con formule diverse. Xpecia Hombre unisce biotina, zinco, acido folico, vitamina B5, L-cistina ed estratti vegetali come il saw palmetto; Xpecia Mujer aggiunge il ferro a una formula pensata per la donna; e il complesso nutritivo Evocapil Plus contiene zinco, selenio, biotina e altre vitamine del gruppo B. In tutti, biotina e zinco contribuiscono al mantenimento di capelli normali.

Rispetta sempre la dose giornaliera raccomandata e leggi le avvertenze di ogni prodotto, soprattutto se sei in gravidanza, allatti o assumi farmaci.

Abitudini che aiutano a prenderti cura dei capelli

Le vitamine funzionano meglio all'interno di una routine di cura completa. Queste semplici abitudini fanno la differenza sull'aspetto dei tuoi capelli:

1. Segui un'alimentazione varia, ricca di frutta, verdura e proteine.
2. Evita l'uso eccessivo di calore (phon, piastra) e di trattamenti chimici aggressivi.
3. Massaggia il cuoio capelluto con i polpastrelli quando lavi i capelli.
4. Dormi a sufficienza e trova modi per gestire lo stress.
5. Sii costante: i capelli crescono lentamente e qualsiasi cambiamento di routine richiede diversi mesi per vedersi sul loro aspetto.

Quando rivolgersi a un dermatologo

Se noti una caduta dei capelli intensa, improvvisa, localizzata o accompagnata da prurito, dolore o desquamazione, rivolgiti a un dermatologo o a un medico. Le vitamine non sostituiscono una diagnosi professionale.

Uno specialista può valutare se c'è una carenza nutrizionale, un problema ormonale o un'altra causa, e indicarti i passi adatti al tuo caso. Assumere integratori di tua iniziativa senza sapere cosa sta succedendo può ritardare questa diagnosi.

Domande frequenti sulle vitamine per capelli

Qual è la vitamina più importante per i capelli?

La biotina, o vitamina B7, è la più associata ai capelli, perché contribuisce al mantenimento di capelli normali. Ma non agisce da sola: zinco e selenio hanno la stessa indicazione autorizzata, e anche il ferro, le vitamine del gruppo B e la vitamina C intervengono in funzioni importanti dell'organismo.

Le vitamine per capelli fermano la caduta?

No. Nessuna vitamina ferma la caduta dei capelli. Biotina, zinco e selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali, il che è diverso dal trattare una caduta. Se perdi molti capelli all'improvviso o in zone specifiche, la cosa giusta da fare è rivolgerti a un dermatologo o a un medico.

Posso assumere tutte le vitamine per capelli con la dieta?

Nella maggior parte dei casi, sì. Una dieta varia con uova, legumi, frutta secca, pesce, carne, frutta e verdura fornisce biotina, zinco, selenio, ferro e vitamine del gruppo B. Un integratore alimentare può essere utile quando la dieta non copre il fabbisogno, ma non la sostituisce mai.

Per quanto tempo bisogna assumere vitamine per vedere cambiamenti nei capelli?

I capelli crescono lentamente, quindi qualsiasi cambiamento nella routine richiede diversi mesi di costanza prima di riflettersi sul loro aspetto. Segui sempre la dose giornaliera raccomandata del prodotto, abbinala a una dieta equilibrata e a buone abitudini e rivolgiti a un professionista se hai dubbi o non noti miglioramenti.

Che differenza c'è tra Xpecia Hombre e Xpecia Mujer?

Sono entrambi integratori alimentari con biotina, zinco, acido folico, vitamina B5, L-cistina ed estratti vegetali. Xpecia Hombre è formulato pensando ai capelli maschili, mentre Xpecia Mujer contiene anche ferro, che contribuisce al normale trasporto di ossigeno nell'organismo. In entrambi, biotina e zinco contribuiscono al mantenimento di capelli normali.