Biotina, zinco e saw palmetto: o que faz cada um pelo seu cabelo

Biotina, zinco e saw palmetto para o cabelo: o que faz cada um

A biotina e o zinco são nutrientes que contribuem para a manutenção de cabelo normal, enquanto o saw palmetto é um extrato vegetal de uso tradicional que a investigação continua a estudar. Cada um tem um papel diferente, e por isso aparecem juntos em muitos suplementos capilares.

Quando começa a ver mais cabelo na escova ou na almofada, é normal procurar soluções rápidas. Mas o cabelo muda devagar e depende de muitos fatores: genética, hormonas, stress, descanso e alimentação. Neste artigo revemos o que faz cada ingrediente, porque costumam combinar-se e o que pode esperar de um suplemento que os inclua.

Biotina: o que traz ao cabelo

A biotina, também chamada vitamina B7 ou vitamina H, contribui para a manutenção de cabelo e pele normais e para o normal metabolismo produtor de energia. É uma vitamina hidrossolúvel que o corpo não armazena em grandes quantidades, por isso convém obtê-la com regularidade através da alimentação.

Está presente em alimentos como o ovo, os frutos secos, as leguminosas e alguns cereais integrais. A biotina em suplemento não é um fármaco nem faz aparecer cabelo novo: o seu papel é nutricional e faz mais sentido quando a alimentação não cobre bem as necessidades, por exemplo em dietas muito restritivas.

Se quiser aprofundar esta vitamina, tem mais informação no nosso artigo sobre a biotina e as suas propriedades para o cabelo e a pele.

Zinco: um mineral essencial para o cabelo

O zinco contribui para a manutenção de cabelo, pele e unhas normais, e também para o processo de divisão celular e para a síntese normal de proteínas. É um mineral essencial, o que significa que o organismo não o produz e tem de chegar através da alimentação.

Encontra-se em carnes, peixes e mariscos, leguminosas, sementes e frutos secos. As pessoas que seguem dietas muito limitadas ou vegetarianas pouco planeadas podem ter mais dificuldade em cobrir as suas necessidades. Ainda assim, mais zinco não é melhor: não convém ultrapassar as quantidades recomendadas, porque um excesso mantido também não é saudável.

Saw palmetto: uso tradicional e o que a investigação estuda

O saw palmetto (Serenoa repens) é o extrato do fruto de uma palmeira anã originária do sudeste dos Estados Unidos, com uma longa tradição de uso em fitoterapia. No âmbito capilar, é incluído com frequência em suplementos e cosméticos dirigidos a pessoas preocupadas com a densidade do cabelo.

Algumas investigações exploram a sua possível relação com a enzima 5-alfa-redutase, que intervem na transformação da testosterona em DHT, uma hormona associada à alopecia androgenética. No entanto, a evidência disponível é limitada e na União Europeia não existe nenhuma alegação de saúde autorizada para o saw palmetto em relação ao cabelo.

Por isso, o prudente é vê-lo como um ingrediente botânico de uso tradicional, não como um tratamento. Se lhe interessa conhecer o estado da investigação, resumimo-lo no nosso artigo sobre o saw palmetto para o cabelo.

Porque costumam combinar-se no mesmo suplemento

Combinam-se porque cobrem aspetos diferentes: a biotina e o zinco são nutrientes com alegações autorizadas sobre a manutenção do cabelo, e o saw palmetto acrescenta um extrato vegetal de uso tradicional. Juntos permitem uma fórmula mais completa numa só toma.

Muitas fórmulas incorporam ainda outros ingredientes de apoio, como vitaminas do grupo B, ácido fólico, que contribui para o processo de divisão celular, ou aminoácidos como a L-cistina, presente de forma natural no cabelo. O importante é que o conjunto faça sentido e que as quantidades estejam indicadas com clareza no rótulo.

Como escolher um suplemento com biotina, zinco e saw palmetto

Escolha uma fórmula com a quantidade de cada ingrediente indicada por dose diária, adaptada ao seu perfil e com advertências claras. Desconfie de rótulos que prometem resultados rápidos ou garantidos.

Também ajuda diferenciar fórmulas pensadas para homens e para mulheres, porque as necessidades não são idênticas. Por exemplo, o Xpecia Homem combina biotina, zinco, extrato de saw palmetto, ginkgo biloba, vitamina B5, ácido fólico, L-cistina, L-metionina, queratina e isoflavonas de soja. O Xpecia Mulher inclui biotina, zinco, ferro, extrato de saw palmetto, ginkgo biloba, vitamina B5, ácido fólico, L-cistina, L-metionina e queratina.

Leia sempre as advertências: não exceda a dose diária recomendada e consulte o seu médico se toma medicação, segue um tratamento hormonal, está grávida ou a amamentar, ou tem alguma patologia. Um suplemento alimentar não substitui um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.

O que esperar e quando consultar um dermatologista

O razoável é esperar um apoio nutricional, não uma mudança imediata. O ciclo de crescimento do cabelo dura meses, por isso qualquer mudança no seu aspeto avalia-se a médio prazo e com constância, juntamente com uma rotina de cuidado suave: um champô adequado, menos calor e penteados que não puxem.

Se a queda for intensa, repentina, surgir em zonas concretas ou vier acompanhada de comichão, descamação ou dor, consulte um dermatologista ou médico antes de começar qualquer suplemento. Pode haver uma causa concreta, como uma carência de ferro ou um problema da tiroide, que precise de um diagnóstico profissional.

Perguntas frequentes sobre biotina, zinco e saw palmetto para o cabelo

Para que serve tomar biotina e zinco para o cabelo?

A biotina e o zinco contribuem para a manutenção de cabelo normal. O zinco também contribui para a manutenção de pele e unhas normais e para a síntese normal de proteínas. Tomá-los em suplemento faz sentido como apoio nutricional, sobretudo se a sua alimentação não os cobre bem, mas nunca substitui uma alimentação variada.

O saw palmetto serve para a queda do cabelo?

O saw palmetto é um extrato vegetal de uso tradicional que algumas investigações estudam pela sua possível relação com a enzima 5-alfa-redutase. A evidência é limitada e na UE não há nenhuma alegação de saúde autorizada para ele em relação ao cabelo. Se a queda o preocupa, consulte um dermatologista.

Quanto tempo é preciso tomar biotina para notar o cabelo diferente?

Não há um prazo garantido, porque o ciclo de crescimento do cabelo dura meses e cada pessoa é diferente. Por isso qualquer mudança no aspeto do cabelo avalia-se a médio prazo, com uma toma constante e sem exceder a dose diária recomendada, sempre no contexto de uma alimentação variada e de um estilo de vida saudável.

Que alimentos têm biotina e zinco?

A biotina está presente no ovo, nos frutos secos, nas leguminosas e em alguns cereais integrais. O zinco encontra-se em carnes, peixes e mariscos, leguminosas, sementes e frutos secos. Uma alimentação variada que combine estes alimentos ajuda a cobrir as necessidades de ambos os nutrientes, e um suplemento pode servir de apoio quando a alimentação não chega.

As mulheres podem tomar saw palmetto?

Existem suplementos com saw palmetto formulados para mulheres, como o Xpecia Mulher, que o combina com biotina, zinco e ferro. Ainda assim, convém ler as advertências: não é recomendado durante a gravidez ou a amamentação sem supervisão médica, e se toma anticoagulantes ou tem algum problema de saúde, consulte antes o seu médico.