Queda do cabelo: causas frequentes, o que pode fazer e que papel têm os suplementos

Queda do cabelo: quando é normal e quando convém prestar atenção

Perder algum cabelo todos os dias é normal: faz parte do ciclo natural do cabelo. A queda do cabelo torna-se motivo de consulta quando nota que lhe cai muito mais do que o habitual, que perde densidade ou que surgem zonas mais despovoadas.

O cabelo passa por fases de crescimento, repouso e queda. As fontes dermatológicas costumam considerar habitual uma perda de 50 a 100 cabelos por dia, que é reposta com cabelo novo. Afeta tanto homens como mulheres e, embora raramente seja grave, tem um impacto real na autoestima.

Neste guia contamos-lhe as causas mais frequentes, que hábitos e cuidados ajudam, o que podem oferecer os suplementos alimentares e quando é importante recorrer a um especialista.

Causas mais frequentes da queda do cabelo

A queda do cabelo quase nunca tem uma só causa. Estas são as mais habituais:

• Défices nutricionais. Uma alimentação pobre em proteínas, ferro, zinco ou vitaminas do grupo B pode refletir-se no cabelo. Uma análise ao sangue ajuda a detetar carências como a de ferro.
• Stress e alterações hormonais. Uma fase de stress intenso, o pós-parto, a menopausa ou as variações hormonais podem alterar o ciclo capilar e provocar uma queda difusa, muitas vezes temporária.
• Genética. A alopecia androgenética, ou calvície hereditária, é a causa mais comum de perda progressiva. Nos homens costuma surgir como entradas e rarefação na coroa; nas mulheres, como um alargamento da risca.
• Fatores externos. O excesso de calor, as tintas agressivas, os penteados muito apertados ou os produtos pouco adequados enfraquecem a fibra e aumentam a quebra.

Se quiser aprofundar a forma como o estado emocional influencia, recomendamos o nosso artigo sobre o stress e a queda do cabelo.

Que nutrientes intervêm na manutenção do cabelo

Algumas vitaminas e minerais têm um papel reconhecido no cabelo. Segundo as alegações autorizadas na União Europeia, a biotina, o zinco e o selénio contribuem para a manutenção de cabelo normal.

• Biotina (vitamina B7). É o nutriente mais associado ao cabelo e está presente em muitos suplementos capilares.
• Zinco. Mineral essencial que também contribui para a manutenção de unhas normais.
• Selénio. Outro mineral com alegação autorizada para o cabelo, habitual em fórmulas capilares.
• L-cistina e queratina. A L-cistina é um aminoácido presente de forma natural no cabelo, e a queratina é a sua principal proteína estrutural.

Um exemplo é o Evocapil Plus Complexo Nutritivo Capilar, um suplemento alimentar com zinco, selénio e biotina, que contribuem para a manutenção de cabelo normal. Se quiser saber o que faz cada nutriente, explicamos em detalhe em biotina, zinco e saw palmetto: o que faz cada nutriente pelo seu cabelo.

Saw palmetto, ginkgo e outros extratos vegetais: o que se sabe

Os extratos vegetais são ingredientes frequentes nos suplementos capilares, mas não têm alegações de saúde autorizadas para o cabelo. O prudente é conhecer o seu uso tradicional sem lhes atribuir efeitos que não estão demonstrados.

O saw palmetto (Serenoa repens) é um extrato de fruto de palmeira com uma longa tradição de uso, e a investigação continua a explorar a sua relação com o cabelo. O ginkgo biloba é outra planta de uso tradicional muito presente nestas fórmulas.

Ambos fazem parte, por exemplo, do Xpecia Homem, um suplemento alimentar que combina extrato de saw palmetto e de ginkgo com biotina e zinco, nutrientes que contribuem para a manutenção de cabelo normal, além de L-cistina e queratina.

Como escolher um suplemento capilar com critério

Um bom suplemento capilar é aquele cujo rótulo é claro e cujas promessas são realistas. Antes de escolher, repare nestes pontos:

• Reveja a lista completa de ingredientes e a quantidade por dose diária.
• Desconfie de quem promete curar a calvície ou resultados em poucos dias.
• Tenha em conta o seu caso: existem fórmulas pensadas para homens e outras para mulheres.
• Se toma medicação, está grávida ou tem alguma patologia, consulte antes o seu médico ou farmacêutico.

Lembre-se de que um suplemento alimentar não substitui um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.

Rotina antiqueda: hábitos e cuidados que ajudam

Os suplementos fazem mais sentido dentro de uma rotina completa. Estes hábitos ajudam a cuidar do cabelo e a reduzir a quebra:

1. Escolha um champô suave. Lave com água morna e massaje o couro cabeludo com as pontas dos dedos, sem esfregar com as unhas.
2. Hidrate comprimentos e pontas. Umas gotas de óleo de argão puro dão brilho e suavidade à fibra sem necessidade de produtos complexos.
3. Cuide da sua alimentação. Inclua proteínas de qualidade, leguminosas, legumes de folha verde e frutos secos.
4. Gira o stress e o descanso. O exercício, o sono suficiente e as técnicas de relaxamento favorecem o seu bem-estar geral.
5. Seja constante. O ciclo capilar é lento: avalie as mudanças após pelo menos três meses.

Quando consultar um dermatologista

Consulte um dermatologista ou médico se a queda for intensa, repentina, surgir em zonas concretas ou vier acompanhada de outros sintomas como cansaço extremo, comichão, dor, alterações na pele ou nas unhas ou perda de peso.

Um profissional pode identificar a causa, pedir as análises necessárias e recomendar o tratamento adequado. Os suplementos alimentares e a cosmética capilar são um apoio para o cuidado do cabelo, mas não substituem um diagnóstico.

Perguntas frequentes sobre a queda do cabelo

Quantos cabelos por dia é normal cair?

As fontes dermatológicas costumam considerar normal perder entre 50 e 100 cabelos por dia, porque faz parte do ciclo natural de crescimento, repouso e queda. Convém prestar atenção se notar que lhe cai muito mais do que o habitual, que perde densidade ou que surgem zonas mais despovoadas.

Que carências podem fazer cair o cabelo?

Uma alimentação pobre em proteínas, ferro, zinco ou vitaminas do grupo B pode refletir-se no cabelo. Uma análise ao sangue ajuda a detetar carências concretas, como a de ferro. A biotina, o zinco e o selénio contribuem para a manutenção de cabelo normal no contexto de uma alimentação variada.

Os suplementos alimentares servem para a queda do cabelo?

Os suplementos não são um tratamento para a queda, mas podem apoiar o cuidado do cabelo. Os que contêm biotina, zinco ou selénio fornecem nutrientes que contribuem para a manutenção de cabelo normal. Funcionam melhor juntamente com uma alimentação equilibrada, bons hábitos e constância durante pelo menos três meses.

O saw palmetto ajuda com a queda do cabelo?

O saw palmetto é um extrato vegetal com uma longa tradição de uso e presente em muitos suplementos capilares, como o Xpecia Homem. A investigação continua a explorar a sua relação com o cabelo, mas não tem alegações de saúde autorizadas. Se a sua queda for intensa ou progressiva, o adequado é consultar um dermatologista.

Quando devo ir ao dermatologista por causa da queda do cabelo?

Vá ao dermatologista ou ao médico se a queda for intensa, repentina ou surgir em zonas concretas, ou se vier acompanhada de cansaço extremo, comichão, dor, alterações na pele ou nas unhas ou perda de peso. Um profissional pode identificar a causa e recomendar o tratamento adequado.