Stress e queda do cabelo: como se relacionam e o que pode fazer

Stress e queda do cabelo: qual é a relação

O stress intenso ou prolongado pode alterar o ciclo natural do cabelo e fazer com que caia mais do que o habitual algumas semanas depois. É uma das causas mais frequentes de queda difusa e, na maioria dos casos, é temporária.

Se nos últimos meses notou mais cabelo na almofada ou na escova após uma fase de exames, uma mudança de emprego, um luto ou qualquer situação que o tenha deixado em tensão, provavelmente não é coincidência. Perceber como funciona esta relação é o primeiro passo para se cuidar e ter expectativas realistas.

O ciclo capilar e o papel do cortisol

O cabelo cresce em ciclos, e o stress mantido pode fazer com que muitos folículos passem ao mesmo tempo para a fase de repouso. Quando isso acontece, esses cabelos soltam-se semanas mais tarde.

Cada cabelo passa por três fases: anágena (crescimento, que dura anos), catágena (transição, algumas semanas) e telógena (repouso, alguns meses, após os quais o cabelo cai e dá lugar a um novo). Em condições normais, apenas uma pequena parte dos folículos está em repouso ao mesmo tempo.

Perante uma situação de stress, o organismo liberta cortisol e outras hormonas. De forma pontual é uma resposta normal, mas quando a tensão se mantém no tempo pode alterar este equilíbrio e aumentar o número de folículos que entram em repouso ao mesmo tempo.

Eflúvio telógeno: a queda mais associada ao stress

O eflúvio telógeno é uma queda difusa do cabelo que costuma surgir dois a três meses depois de um episódio de stress. Geralmente é reversível quando a causa se resolve.

Esse desfasamento entre o desencadeante e a queda faz com que muitas vezes seja difícil relacionar uma coisa com a outra. Ao contrário da alopecia androgenética, que afeta zonas concretas como as entradas ou a coroa, o eflúvio telógeno distribui a perda por todo o couro cabeludo, de modo que o cabelo parece menos denso em geral.

Além do stress emocional, pode ser desencadeado por uma doença com febre, uma cirurgia, um parto, uma dieta muito restritiva ou carências nutricionais. Se quiser conhecer outras causas, consulte o nosso guia sobre porque cai o cabelo em homens e mulheres.

Como saber se a sua queda de cabelo se deve ao stress

A queda por stress costuma ser generalizada, coincide (com algumas semanas de atraso) com uma fase de tensão e não deixa zonas despovoadas concretas.

Outros sinais que costumam acompanhá-la são as insónias, o cansaço ou as alterações de apetite. Pelo contrário, se a queda for localizada, progressiva e houver antecedentes familiares, é mais provável que se trate de alopecia androgenética, que convém avaliar à parte com um especialista.

Tenha em conta que só um profissional pode confirmar a origem: problemas da tiroide, falta de ferro ou outras causas podem produzir uma queda semelhante.

Hábitos para gerir o stress e cuidar do seu cabelo

Não há fórmulas mágicas, mas cuidar do descanso, mexer-se e aprender a gerir a tensão ajuda o seu bem-estar geral e, com isso, o cabelo a recuperar o seu ritmo.

• Durma o suficiente: entre 7 e 9 horas, com horários regulares.
• Faça exercício moderado de forma habitual, como caminhar, nadar ou fazer ioga.
• Pratique técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a meditação.
• Modere os estimulantes, como o excesso de cafeína.
• Trate o cabelo com suavidade: evite puxões, penteados muito apertados e o calor excessivo.

Também é importante não ficar obcecado a contar cabelos: a ansiedade com a queda pode tornar-se uma nova fonte de stress que alimenta o problema.

Nutrição e suplementos: o que podem oferecer

Uma alimentação variada é a base; um suplemento alimentar pode ajudá-lo a cobrir nutrientes relacionados com o cabelo, mas não atua sobre a causa do stress nem substitui um diagnóstico.

A ashwagandha é uma planta utilizada tradicionalmente na medicina ayurvédica em rotinas de bem-estar, e a sua relação com o stress é um tema que a investigação continua a explorar. Se este ingrediente lhe interessa, pode encontrá-lo no VitalizeNature Shilajit Original + Ashwagandha, uma resina para dissolver em água quente ou noutra bebida que combina dois ingredientes tradicionais ayurvédicos. Contamos-lhe mais no nosso artigo tudo sobre a ashwagandha.

Por outro lado, suplementos capilares como o Xpecia Homem e o Xpecia Mulher fornecem biotina e zinco, que contribuem para a manutenção de cabelo normal, juntamente com outros nutrientes e extratos vegetais. O Xpecia Mulher inclui ainda ferro. Se está grávida, a amamentar ou toma medicação, consulte antes um profissional.

Quando consultar um dermatologista?

Consulte um dermatologista ou médico se a queda for intensa ou repentina, durar mais de seis meses, surgir em zonas concretas ou vier acompanhada de comichão, dor ou alterações no couro cabeludo.

Também convém marcar consulta se não identificar nenhum episódio de stress que a explique. Um diagnóstico correto permite excluir outras causas, como alterações da tiroide ou carências nutricionais, e definir a abordagem adequada ao seu caso.

Em resumo

O stress e a queda do cabelo estão ligados através do cortisol e do seu efeito sobre o ciclo do folículo, principalmente através do eflúvio telógeno. É uma causa frequente e, em geral, temporária: gerir o stress, cuidar da alimentação e ter paciência é o caminho mais sensato enquanto o cabelo recupera o seu ciclo normal.

Perguntas frequentes sobre stress e queda do cabelo

Quanto tempo demora o cabelo a cair depois de um episódio de stress?

A queda costuma surgir dois a três meses depois do episódio de stress. Este desfasamento deve-se ao facto de o stress empurrar muitos folículos para a fase de repouso ao mesmo tempo, e esses cabelos soltam-se semanas mais tarde. Por isso, por vezes, é difícil relacionar a queda com a sua causa.

O cabelo que cai por stress volta a crescer?

Na maioria dos casos, sim. O eflúvio telógeno costuma ser temporário e o cabelo recupera o seu ciclo normal quando a causa do stress se resolve, embora o processo leve meses. Se a queda persistir mais de seis meses ou for muito intensa, consulte um dermatologista para excluir outras causas.

Como distinguir a queda por stress da alopecia androgenética?

A queda por stress é difusa: o cabelo parece menos denso em todo o couro cabeludo, sem zonas despovoadas concretas. A alopecia androgenética, pelo contrário, avança de forma progressiva em zonas como as entradas ou a coroa e costuma haver antecedentes familiares. Um dermatologista pode confirmar de qual se trata.

Que hábitos ajudam quando o stress afeta o seu cabelo?

Dormir entre 7 e 9 horas, fazer exercício moderado com regularidade, praticar técnicas de respiração ou meditação e moderar a cafeína. Também ajuda tratar o cabelo com suavidade e não ficar obcecado a contar cabelos, porque a ansiedade com a queda pode tornar-se uma nova fonte de stress.

Os suplementos capilares servem para a queda por stress?

Um suplemento não atua sobre a causa do stress nem substitui um diagnóstico. O que pode fazer é ajudá-lo a cobrir nutrientes como a biotina e o zinco, que contribuem para a manutenção de cabelo normal, sempre juntamente com uma alimentação variada e um estilo de vida saudável.