Menopausa e queda do cabelo: o que muda e como cuidar

Menopausa e queda do cabelo: o que se passa no seu corpo

A menopausa pode fazer com que o cabelo pareça mais fino e com menos densidade, porque o ciclo do cabelo é sensível às alterações hormonais desta fase. É uma mudança frequente e, na maioria dos casos, gradual.

Se está na perimenopausa ou na menopausa e nota mais cabelo na escova ou no duche, não é a única. A relação entre menopausa e queda do cabelo é uma das questões mais habituais nestes anos, e percebê-la ajuda a tomar decisões com calma.

Durante esta fase mudam os níveis de hormonas como os estrogénios e a progesterona. Como o ciclo do cabelo responde a essas mudanças, é habitual que o cabelo perca densidade, brilho ou corpo, e que demore mais a recuperar o seu aspeto depois de um período de stress ou de mudanças na rotina.

Porque muda o cabelo com a menopausa

O cabelo muda porque os estrogénios e a progesterona, que participam no seu ciclo de crescimento, diminuem. Com essa descida, o equilíbrio hormonal modifica-se e alguns folículos tendem a produzir fios mais finos.

Quando estas hormonas descem, a proporção de androgénios (hormonas que também estão presentes nas mulheres) pode tornar-se relativamente maior. Com o tempo, isto pode traduzir-se num cabelo mais fino, sobretudo na parte superior da cabeça e na zona da risca.

Nem todas as mulheres o vivem da mesma forma: influenciam a genética, a idade em que chega a menopausa, o stress, o descanso, a alimentação e o estado geral de saúde.

Como se nota: sinais mais habituais

O sinal mais habitual é uma perda de densidade difusa e progressiva, não o aparecimento de zonas calvas repentinas. Muitas mulheres notam-no primeiro ao fazer um rabo de cavalo ou ao olhar para a risca.

• Um rabo de cavalo com menos volume do que antes.
• Uma risca que parece mais larga ou um couro cabeludo mais visível na coroa.
• Um cabelo mais seco, frágil ou com menos brilho.
• Mais cabelo do que o habitual na escova, na almofada ou no ralo.

Se o que nota são zonas calvas bem delimitadas, uma queda muito rápida ou desconforto no couro cabeludo, não o atribua simplesmente à menopausa e consulte um profissional.

Outras causas que convém excluir

A menopausa nem sempre é a única explicação para a queda do cabelo. Há outras causas frequentes nesta fase da vida que convém rever com um médico.

Alterações da tiroide, falta de ferro ou de outros nutrientes, períodos de stress intenso, certos medicamentos ou dietas muito restritivas também podem afetar o cabelo. O stress, em concreto, tem uma relação direta com o ciclo capilar, como explicamos no nosso artigo sobre stress e queda do cabelo. Uma análise e uma consulta médica são um bom ponto de partida para saber o que se passa.

Se quiser perceber melhor porque a queda na mulher tem características próprias, o nosso guia sobre a queda de cabelo nas mulheres vai ajudá-la.

Hábitos de cuidado que fazem a diferença

Os hábitos que mais ajudam são os que tratam o cabelo com suavidade e cuidam do couro cabeludo todos os dias. Não fazem magia, mas reduzem a quebra e melhoram o aspeto do cabelo.

• Lave o cabelo com um champô suave adequado ao seu tipo de couro cabeludo, com a frequência de que precisar.
• Evite puxões e apanhados muito tensos, e desembarace com um pente de dentes largos.
• Reduza o calor de secadores e pranchas e use protetor térmico.
• Massaje o couro cabeludo com as pontas dos dedos durante a lavagem, sem esfregar com as unhas.

Fora da casa de banho também contam dormir o suficiente, gerir o stress, mexer-se diariamente e manter uma alimentação variada com proteínas, ferro, zinco e vitaminas.

Nutrição e suplementos: que papel têm

Uma alimentação equilibrada é a base de um cabelo cuidado, e os suplementos alimentares só a podem acompanhar, nunca substituir.

Se quiser reforçar a sua alimentação nesta fase, existem suplementos alimentares formulados para a mulher, como o Xpecia Mulher, que combina vitaminas, minerais, aminoácidos e extratos vegetais. Entre os seus nutrientes estão a biotina e o zinco, que contribuem para a manutenção de cabelo normal.

Lembre-se de que um suplemento alimentar não substitui um regime alimentar variado nem um estilo de vida saudável. Se toma medicação (por exemplo, anticoagulantes) ou tem algum problema de saúde, consulte antes o seu médico ou farmacêutico.

Uma rotina simples para esta fase

Uma boa rotina para o cabelo na menopausa é simples e constante: lavagem suave, alimentação completa e paciência. A constância importa mais do que mudar de produto todas as semanas.

Pode combinar três pilares: uma lavagem suave com a frequência de que o seu couro cabeludo precisa, uma alimentação completa e, se quiser, um suplemento como o Xpecia Mulher tomado de forma regular. O cabelo precisa de vários meses para mostrar mudanças visíveis no seu aspeto, por isso convém dar-lhe tempo antes de tirar conclusões.

Um truque útil é tirar fotografias mensais com a mesma luz e o mesmo penteado. Assim poderá falar com o seu profissional com dados concretos e não apenas com sensações.

Quando consultar um dermatologista ou médico

Consulte um dermatologista ou médico se a queda for intensa ou repentina, ou se surgir juntamente com outros sintomas.

Marque consulta se surgirem zonas com menos cabelo, comichão, escamas, dor ou vermelhidão no couro cabeludo, ou se a queda vier acompanhada de cansaço, alterações de peso ou outros sintomas. Um profissional pode rever as suas análises, identificar a causa e, se necessário, indicar-lhe um tratamento médico.

Perguntas frequentes sobre menopausa e queda do cabelo

A menopausa causa queda do cabelo?

As alterações hormonais da menopausa podem influenciar o ciclo do cabelo e fazê-lo parecer mais fino ou com menos densidade. Não é a única causa possível, por isso, se notar uma queda intensa, convém rever com um médico outros fatores, como a tiroide, o ferro ou o stress.

Quando me devo preocupar com a queda do cabelo na menopausa?

Deve consultar se a queda for repentina ou intensa, se surgirem zonas com menos cabelo ou se houver comichão, escamas, dor ou vermelhidão no couro cabeludo. Também se vier acompanhada de cansaço, alterações de peso ou outros sintomas. Um dermatologista ou médico poderá identificar a causa.

Que hábitos ajudam a cuidar do cabelo durante a menopausa?

Ajuda usar um champô suave, evitar puxões e apanhados tensos, reduzir o calor de secadores e pranchas, dormir bem, gerir o stress e manter uma alimentação variada com proteínas, ferro, zinco e vitaminas. São cuidados gerais que melhoram o aspeto do cabelo e reduzem a quebra nesta fase.

Os suplementos alimentares servem para o cabelo na menopausa?

Podem acompanhar uma alimentação equilibrada: por exemplo, a biotina e o zinco contribuem para a manutenção de cabelo normal. Não substituem um regime alimentar variado nem um estilo de vida saudável, e convém consultar o seu médico ou farmacêutico se toma medicação ou tem algum problema de saúde.

Que outras causas se podem confundir com a queda pela menopausa?

Alterações da tiroide, falta de ferro ou de outros nutrientes, stress intenso, alguns medicamentos ou dietas muito restritivas podem provocar uma perda de densidade parecida com a que se associa à menopausa. Por isso uma consulta médica e uma análise são um bom ponto de partida.

Quanto tempo demora a notar-se uma mudança no cabelo depois de melhorar a rotina?

O cabelo precisa de vários meses para mostrar mudanças visíveis no seu aspeto, porque o seu ciclo é lento. Por isso convém manter a rotina de forma constante, evitar mudar de produto todas as semanas e tirar fotografias mensais com a mesma luz para avaliar a evolução com dados reais.