Shilajit: o que é, propriedades, usos tradicionais e como tomar

O que é o shilajit e quais são as suas propriedades

O shilajit é uma resina natural de cor escura que se forma lentamente nas fendas das rochas de alta montanha, sobretudo nos Himalaias. Origina-se a partir da decomposição de matéria vegetal e minerais ao longo de muito tempo.

Além dos Himalaias, encontra-se noutras cordilheiras como o Cáucaso, o Altai ou algumas zonas da Ásia Central. A sua textura é pegajosa e o sabor intenso e algo amargo. Na medicina tradicional ayurvédica ocupa um lugar de destaque há séculos e hoje é comercializado como suplemento alimentar.

Neste artigo explicamos de que é composto, como tem sido utilizado tradicionalmente, o que a investigação está a explorar e como tomá-lo com bom senso.

Composição do shilajit

O shilajit contém principalmente ácido fúlvico, ácidos húmicos e minerais presentes naturalmente na resina. É essa combinação que lhe dá a cor, o sabor característico e o interesse como ingrediente.

A composição exata varia consoante a zona de origem, a altitude e o processo de purificação. Por isso, dois produtos de shilajit podem ser bastante diferentes entre si. O ácido fúlvico é o composto mais estudado e o que costuma ser mencionado quando se fala da sua qualidade.

Convém desconfiar de números chamativos sobre a quantidade de minerais ou a concentração de compostos se o fabricante não apresentar análises que os sustentem.

Usos tradicionais do shilajit no ayurveda

No ayurveda, o shilajit tem sido tradicionalmente considerado um rasayana, ou seja, uma substância associada à vitalidade e ao equilíbrio geral. Foi usado durante gerações como parte de rotinas de autocuidado.

Tradicionalmente era tomado dissolvido em água quente, leite ou com mel, muitas vezes combinado com outras plantas da mesma tradição. Uma das associações mais habituais é com a ashwagandha, outra planta muito valorizada no ayurveda. Se quiser conhecê-la melhor, falamos dela no nosso guia sobre a ashwagandha.

É importante distinguir entre uso tradicional e efeito demonstrado: o facto de uma substância ter sido utilizada durante séculos não significa que os seus efeitos na saúde estejam confirmados pela ciência.

O que diz a investigação sobre o shilajit

A investigação científica sobre o shilajit ainda é limitada. Existem estudos laboratoriais e alguns pequenos ensaios em pessoas, mas não são suficientes para lhe atribuir efeitos concretos na saúde.

Os investigadores interessaram-se, por exemplo, pelo papel do ácido fúlvico, pela sua relação com a energia e o cansaço ou pelo seu uso tradicional no bem-estar masculino. São linhas em aberto, com resultados preliminares que precisam de ser confirmados em estudos mais amplos e rigorosos.

Por isso, na União Europeia não existem alegações de saúde autorizadas para o shilajit. Desconfie de mensagens que lhe atribuem benefícios garantidos para a energia, a memória, as defesas ou as hormonas: hoje não há base suficiente para o afirmar.

Como tomar shilajit

A forma mais habitual de tomar shilajit é dissolver uma pequena porção de resina numa bebida quente. É a apresentação mais tradicional e a que permite verificar melhor a sua textura e pureza.

Por exemplo, o VitalizeNature Shilajit Original + Ashwagandha combina resina de shilajit e extrato de ashwagandha em formato de 30 g. O seu modo de utilização indica dissolver entre 300 mg e 500 mg em água quente, leite ou na bebida que preferir, e integrá-lo na rotina diária.

• Respeite sempre a dose indicada pelo fabricante e não a exceda.
• Use uma colher ou espátula limpa e seca para retirar a porção.
• Guarde a embalagem bem fechada, em local fresco e seco.
• Lembre-se de que um suplemento não substitui um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.

Precauções e contraindicações

O shilajit não é adequado para todas as pessoas, por isso consulte um profissional de saúde antes de o tomar se tiver alguma dúvida. Isto é especialmente importante em alguns casos concretos.

• Gravidez e amamentação.
• Se toma medicação de forma habitual ou tem alguma doença crónica.
• Se tem alergias ou notou desconforto digestivo com produtos semelhantes.
• Crianças: mantenha-o sempre fora do seu alcance.

Se notar qualquer reação adversa, deixe de o tomar e consulte o seu médico. E se procura o shilajit por cansaço persistente, stress ou queda de cabelo, o mais recomendável é que um profissional avalie a causa: pode haver fatores que exijam atenção médica. Sobre a relação entre tensão e cabelo, pode ler o nosso artigo sobre stress e queda de cabelo.

Qualidade e pureza: como escolher um bom shilajit

A qualidade do shilajit depende da sua origem e, sobretudo, da sua purificação. A resina em bruto pode conter impurezas ou contaminantes, pelo que nunca deve ser consumida sem ser processada.

Ao escolher um produto, verifique se indica a origem, se o fabricante realiza controlos de qualidade e análises por lote e se o rótulo inclui modo de utilização e advertências claras. Desconfie de preços muito baixos, de promessas exageradas e de produtos sem informação sobre a sua proveniência.

Perguntas frequentes sobre o shilajit

O que é exatamente o shilajit?

O shilajit é uma resina natural de cor escura que se forma nas rochas de alta montanha, sobretudo nos Himalaias, a partir de matéria vegetal e minerais decompostos durante muito tempo. Contém ácido fúlvico, ácidos húmicos e minerais, e tem sido utilizado tradicionalmente no ayurveda.

Quanto shilajit se pode tomar por dia?

Depende do produto, por isso siga sempre as indicações do fabricante. No caso do VitalizeNature Shilajit Original + Ashwagandha, o modo de utilização indica dissolver entre 300 mg e 500 mg em água quente, leite ou outra bebida. Não exceda a dose recomendada e consulte um profissional se tiver dúvidas.

O shilajit tem benefícios comprovados para a saúde?

Por enquanto, não. Há estudos preliminares sobre o ácido fúlvico, a energia ou o bem-estar masculino, mas não são suficientes para confirmar efeitos concretos. Na União Europeia não existem alegações de saúde autorizadas para o shilajit, por isso convém desconfiar de promessas garantidas.

Quem não deve tomar shilajit?

Não é recomendado durante a gravidez nem a amamentação sem supervisão médica. Se toma medicação habitual, tem uma doença crónica ou alergias, consulte um profissional de saúde antes de o tomar. Deve ser mantido fora do alcance das crianças e suspenso se surgir qualquer reação adversa.

Porque se combina o shilajit com ashwagandha?

Ambos são ingredientes clássicos do ayurveda e o seu uso conjunto faz parte de tradições de bem-estar e autocuidado. Esta combinação tem sido incluída habitualmente em rotinas diárias, embora a investigação sobre os seus efeitos ainda seja limitada e não permita atribuir-lhe benefícios concretos para a saúde.

Como saber se um shilajit é de boa qualidade?

Verifique se o produto indica a origem, se o fabricante realiza controlos de qualidade e análises por lote e se o rótulo inclui modo de utilização e advertências. A resina deve estar sempre purificada. Desconfie de preços muito baixos, promessas exageradas e produtos sem informação sobre a sua proveniência.