Vitaminas do grupo B para o cabelo: quais são e o que oferece cada uma

Vitaminas do grupo B para o cabelo: o que são e porque importam

As vitaminas do grupo B são uma família de oito nutrientes que intervem no metabolismo energético e na formação de células, processos que também afetam o cabelo. A biotina é a mais conhecida, mas não a única relevante.

O folículo piloso é um tecido com muita atividade, por isso uma carência mantida de nutrientes pode notar-se no aspeto do cabelo. Por isso convém perceber o que faz cada vitamina B e não se limitar a tomar «um pouco de tudo»: assim poderá avaliar melhor a sua alimentação e, se precisar, escolher um suplemento com critério.

Biotina (B7): a mais conhecida, mas não a única

A biotina contribui para a manutenção de cabelo e pele normais. É a vitamina B mais associada ao cabelo, embora a sua carência seja pouco frequente numa alimentação equilibrada.

Muitas pessoas tomam apenas biotina à espera de grandes mudanças, mas o cabelo depende de um conjunto de nutrientes. Por isso muitos suplementos capilares combinam-na com outras vitaminas B e com minerais como o zinco e o selénio, que também contribuem para a manutenção de cabelo normal. Se quiser aprofundar, consulte o nosso artigo sobre a biotina e as suas propriedades para o cabelo e a pele.

B12 e ácido fólico (B9): formação de células e glóbulos vermelhos

A vitamina B12 e o ácido fólico contribuem para a formação normal de glóbulos vermelhos e para o processo de divisão celular, duas funções básicas para qualquer tecido em renovação constante, como o folículo.

A carência de B12 é mais habitual em dietas veganas ou vegetarianas mal planeadas e em pessoas mais velhas, que a podem absorver pior. Uma falta de B12 ou de folato pode vir acompanhada de cansaço e, em alguns casos, de um cabelo com pior aspeto. Se suspeita de um défice, o indicado é confirmá-lo com uma análise.

Niacina (B3), ácido pantoténico (B5) e B6

A niacina contribui para a manutenção de pele normal, o ácido pantoténico para um desempenho intelectual normal e a vitamina B6 para a regulação da atividade hormonal e para a redução do cansaço e da fadiga.

Nenhuma delas é uma solução por si só para o cabelo, mas fazem parte do equilíbrio nutricional de que o organismo precisa. Uma carência mantida no tempo pode somar-se a outros fatores, como o stress, a genética ou uma alimentação pobre, e refletir-se no aspeto do cabelo.

Sinais de que pode ter um défice de vitaminas do grupo B

Os sinais mais habituais são um cabelo mais fino ou quebradiço, unhas frágeis e cansaço persistente; no caso da B12, também formigueiro nas mãos e nos pés.

Nenhum destes sinais é exclusivo de uma carência vitamínica: também surgem na queda hormonal, na provocada pelo stress ou em problemas da tiroide. Se notar uma queda intensa, repentina ou acompanhada de outros sintomas, consulte um médico ou dermatologista e, se possível, peça uma análise para confirmar se realmente lhe faltam estes nutrientes.

Melhorar a alimentação ou tomar um suplemento?

A primeira opção é sempre a alimentação: ovos, leguminosas, cereais integrais, carne, peixe, laticínios e legumes de folha verde fornecem a maioria das vitaminas do grupo B.

No entanto, uma dieta restritiva, certos medicamentos ou uma absorção intestinal reduzida podem fazer com que a alimentação não seja suficiente. Nesses casos, um suplemento alimentar pode ser um apoio razoável, sempre como complemento e não como substituto de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudável.

Como escolher um suplemento com vitaminas do grupo B

Procure fórmulas que combinem várias vitaminas B com minerais relacionados com o cabelo, reveja a dose por toma e desconfie dos produtos que prometem resultados em poucos dias.

O ciclo do cabelo é lento, por isso é preciso tomar o suplemento com constância durante vários meses antes de avaliar como responde o seu cabelo. Alguns exemplos da nossa loja:

• Evocapil Plus: combina biotina, zinco e selénio com vitaminas B5, B3, ácido fólico e B12, além de cobre, colina e inositol. Toma-se um comprimido de manhã e outro à noite.
• Xpecia Homem: fornece biotina, vitamina B5, ácido fólico e zinco juntamente com extratos vegetais como o saw palmetto. Tomam-se dois comprimidos por dia a uma refeição.

Para conhecer melhor o papel de outros nutrientes, recomendamos o nosso artigo sobre biotina, zinco e saw palmetto. Se toma medicação, está grávida ou a amamentar, consulte antes o seu médico ou farmacêutico.

Vitaminas B e cuidado externo: como combiná-los

As vitaminas do grupo B fornecem-se por dentro, mas o aspeto do cabelo também depende de como cuida dele por fora.

Use um champô suave que respeite o couro cabeludo, evite os produtos agressivos, os penteados muito apertados e o abuso do calor. A combinação de uma boa rotina externa com uma alimentação completa e constante é a abordagem mais sensata para manter o seu cabelo em bom estado.

Perguntas frequentes sobre as vitaminas do grupo B para o cabelo

Que vitamina do grupo B é mais importante para o cabelo?

Nenhuma atua sozinha. A biotina é a única vitamina B com uma alegação autorizada específica para o cabelo, já que contribui para a manutenção de cabelo normal, mas a B12, o ácido fólico, a B6 ou a niacina participam em funções básicas do organismo. O razoável é cobri-las em conjunto com uma alimentação variada.

Quanto tempo é preciso tomar vitaminas B para notar mudanças no cabelo?

O ciclo do cabelo é lento, por isso convém tomar um suplemento com constância durante vários meses antes de avaliar como responde o seu cabelo. Desconfie dos produtos que prometem resultados em poucos dias: o cabelo que vê hoje começou a formar-se no folículo há algum tempo.

Devo tomar vitamina B12 se sigo uma dieta vegana?

É muito provável que sim, porque a B12 se encontra quase exclusivamente em alimentos de origem animal. Contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e para a redução do cansaço e da fadiga. O mais fiável é verificar os seus níveis com uma análise e que o seu médico lhe indique o esquema adequado.

Como sei se me faltam vitaminas do grupo B?

Alguns sinais habituais são cabelo fino ou quebradiço, unhas frágeis e cansaço persistente, e no caso da B12, formigueiro nas mãos e nos pés. Nenhum é exclusivo de um défice vitamínico, porque também surgem com o stress ou as alterações hormonais. Só uma análise o pode confirmar.

As vitaminas do grupo B travam a queda do cabelo?

Não. As vitaminas B não são um tratamento para a queda. A biotina contribui para a manutenção de cabelo normal, e corrigir uma carência real pode ajudar o seu organismo, mas se a queda for intensa, repentina ou vier com outros sintomas, o indicado é consultar um dermatologista.