Vitaminas para o cabelo: quais importam e como incluí-las na sua rotina

Vitaminas para o cabelo: o que são e porque importam

As vitaminas para o cabelo são os micronutrientes de que o seu corpo precisa para manter o cabelo em condições normais. As mais relevantes são a biotina, o zinco e o selénio, acompanhadas de outras vitaminas do grupo B, da vitamina C, da vitamina D, da vitamina E e do ferro.

O cabelo, tal como a pele e as unhas, reflete em boa parte como está por dentro. Uma alimentação desequilibrada, o stress, as alterações hormonais ou a idade podem fazer com que o note mais fino, baço ou com menos volume. Por isso faz sentido conhecer que nutrientes intervêm e como garantir que não lhe faltam, sem esperar deles efeitos que não podem oferecer.

Que vitaminas o cabelo precisa e o que faz cada uma

Cada vitamina cumpre uma função diferente no organismo. Estas são as que mais se relacionam com o cuidado do cabelo e o que realmente se pode dizer delas:

• Biotina (vitamina B7): contribui para a manutenção de cabelo e pele normais. É a vitamina mais associada ao cabelo.
• Outras vitaminas do grupo B (B5, B6, B12, ácido fólico): participam no metabolismo energético, na formação de glóbulos vermelhos e no processo de divisão celular.
• Vitamina A: contribui para a manutenção de uma pele normal, o que inclui o couro cabeludo.
• Vitamina C: contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento normal da pele e aumenta a absorção do ferro.
• Vitamina D: contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a manutenção de ossos normais.
• Vitamina E: contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Se quiser aprofundar este grupo concreto, contamos-lhe no nosso guia sobre vitaminas do grupo B para o cabelo.

O papel dos minerais: zinco, selénio e ferro

Além das vitaminas, alguns minerais são igualmente importantes para o cabelo. O zinco e o selénio contribuem para a manutenção de cabelo normal, e o ferro contribui para o normal transporte de oxigénio no organismo.

Uma carência de ferro ou de zinco pode refletir-se num cabelo mais fraco, por isso é habitual que um profissional peça análises quando alguém nota alterações no seu cabelo. O cobre, por sua vez, contribui para a pigmentação normal do cabelo.

Se lhe interessa saber o que faz exatamente cada nutriente dos suplementos capilares mais habituais, explicamos em biotina, zinco e saw palmetto: o que faz cada nutriente pelo seu cabelo.

Como obter estas vitaminas através da alimentação

A base é sempre uma alimentação variada. Ovos, leguminosas, frutos secos, peixe, carne, cereais integrais, fruta e legumes fornecem a maioria dos nutrientes de que o seu cabelo precisa.

• Biotina: ovo (sobretudo a gema), frutos secos, leguminosas.
• Zinco: carne, marisco, sementes de abóbora, leguminosas.
• Selénio: castanhas-do-pará, peixe, ovos.
• Ferro: carne vermelha, leguminosas, espinafres (melhor acompanhados de vitamina C).
• Vitamina C: citrinos, kiwi, pimento, morangos.

Uma alimentação equilibrada, juntamente com um bom descanso e uma hidratação adequada, é o primeiro passo antes de pensar em qualquer suplemento.

Quando faz sentido um suplemento alimentar

Um suplemento alimentar pode ser útil quando a sua alimentação não cobre todas as suas necessidades ou quando quer garantir um aporte regular de biotina, zinco e selénio. Não substitui um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.

Na HairFluencer tem opções com fórmulas diferentes. O Xpecia Homem combina biotina, zinco, ácido fólico, vitamina B5, L-cistina e extratos vegetais como o saw palmetto; o Xpecia Mulher acrescenta ferro a uma fórmula pensada para a mulher; e o complexo nutritivo Evocapil Plus inclui zinco, selénio, biotina e outras vitaminas do grupo B. Em todos eles, a biotina e o zinco contribuem para a manutenção de cabelo normal.

Respeite sempre a dose diária recomendada e leia as advertências de cada produto, sobretudo se está grávida, a amamentar ou toma medicação.

Hábitos que ajudam a cuidar do seu cabelo

As vitaminas funcionam melhor dentro de uma rotina de cuidado completa. Estes hábitos simples fazem a diferença no aspeto do seu cabelo:

1. Mantenha uma alimentação variada, rica em fruta, legumes e proteínas.
2. Evite o uso excessivo de calor (secador, prancha) e de tratamentos químicos agressivos.
3. Massaje o couro cabeludo com as pontas dos dedos ao lavar o cabelo.
4. Durma o suficiente e procure formas de gerir o stress.
5. Seja constante: o cabelo cresce devagar e qualquer mudança de rotina precisa de vários meses para se notar no seu aspeto.

Quando consultar um dermatologista

Se notar uma queda intensa, repentina, em zonas concretas ou acompanhada de comichão, dor ou descamação, consulte um dermatologista ou médico. As vitaminas não substituem um diagnóstico profissional.

Um especialista pode avaliar se existe uma carência nutricional, um problema hormonal ou outra causa, e orientá-lo sobre os passos adequados no seu caso. Tomar suplementos por conta própria sem saber o que se passa pode atrasar esse diagnóstico.

Perguntas frequentes sobre as vitaminas para o cabelo

Qual é a vitamina mais importante para o cabelo?

A biotina ou vitamina B7 é a mais associada ao cabelo, porque contribui para a manutenção de cabelo normal. Mas não atua sozinha: o zinco e o selénio têm a mesma alegação autorizada, e o ferro, as vitaminas do grupo B e a vitamina C também intervêm em funções importantes do organismo.

As vitaminas para o cabelo travam a queda?

Não. Nenhuma vitamina trava a queda do cabelo. A biotina, o zinco e o selénio contribuem para a manutenção de cabelo normal, o que é diferente de tratar uma queda. Se perde muito cabelo de forma repentina ou em zonas concretas, o adequado é consultar um dermatologista ou médico.

Posso obter todas as vitaminas para o cabelo através da alimentação?

Na maioria dos casos, sim. Uma alimentação variada com ovos, leguminosas, frutos secos, peixe, carne, fruta e legumes fornece biotina, zinco, selénio, ferro e vitaminas do grupo B. Um suplemento alimentar pode ser útil quando a alimentação não cobre as suas necessidades, mas nunca a substitui.

Quanto tempo é preciso tomar vitaminas para notar mudanças no cabelo?

O cabelo cresce devagar, por isso qualquer mudança na sua rotina precisa de vários meses de constância para se refletir no seu aspeto. Siga sempre a dose diária recomendada do produto, combine-a com uma alimentação equilibrada e bons hábitos, e consulte um profissional se não notar melhorias ou tiver dúvidas.

Que diferença há entre o Xpecia Homem e o Xpecia Mulher?

Ambos são suplementos alimentares com biotina, zinco, ácido fólico, vitamina B5, L-cistina e extratos vegetais. O Xpecia Homem foi formulado a pensar no cabelo masculino, enquanto o Xpecia Mulher incorpora ainda ferro, que contribui para o normal transporte de oxigénio no organismo. Em ambos, a biotina e o zinco contribuem para a manutenção de cabelo normal.